Tedenski sklop od 30. 3. do 3. 4. 2020
Spoštovani učenci, ker bomo kot kaže še nekaj časa delali od doma, bomo ob vadbi na praktičen način tudi spoznali, kakšna je naša frekvenca srčnega utripa v mirovanju, po uvodnem delu (ogrevanju), med vadbo in po vadbi. Hkrati bomo tudi spoznali, kako se nam ob redni vadbi srčni utrip spreminja in kaj to pomeni.
Frekvenca srčnega utripa pomeni število udarcev srca v 1 minuti.
V tem tednu bomo (namreč tudi jaz bom delal isto) 3 x opravili 20- minutno vadbo, ki jo najdete na SPODNJI POVEZAVI. Najbolje je vadbo opraviti v PONEDELJEK, SREDO in v PETEK.
https://www.youtube.com/watch?v=UItWltVZZmE
V spletnem videu je vadba narejena tako, da vsakih 30 s nastopi nova vaja, z vmesnimi pavzami.
6. r – namesto 30 sekund vajo izvajamo 20 sekund; če katere ne zmoremo, se potrudimo po najboljših močeh
Hkrati pa si bomo merili frekvenco srčnega utripa in ga vpisovali v priloženo tabelo:
Frekvenco srčnega utripa si izmerimo tako da kazalec in sredinec prislonimo na vratno arterijo, kjer je srčni utrip najbolje čutiti, štejemo utripe 10 sekund, potem pa število pomnožimo s 6. Tako dobimo frekvenco srčnega utripa v eni minuti.
POGLEJ SI FILMČEK, KAKO SI IZMERIMO SRČNI UTRIP:
https://www.youtube.com/channel/UCadIlRFk0kOHQYtr8nB2jnA?view_as=subscriber
|
|||||
| SRČNI UTRIP V MIROVANJU | Srčni utrip si izmerimo takoj zjutraj, najbolje še preden vstanemo. |
|
|||
| SRČNI UTRIP MED PRVO PAVZO (po ogrevanju) | Takoj, ko nastopi 30-sekundna pavza, si izmerimo pulz. |
|
|||
| SRČNI UTRIP MED DRUGO PAVZO | Takoj, ko nastopi 30-sekundna pavza, si izmerimo pulz. |
|
|||
| SRČNI UTRIP MED TRETJO PAVZO | Takoj, ko nastopi 30-sekundna pavza, si izmerimo pulz. |
|
|||
| SRČNI UTRIP MED ČETRTO PAVZO | Takoj, ko nastopi 30-sekundna pavza, si izmerimo pulz. |
|
|||
| SRČNI UTRIP MED PETO PAVZO | Takoj, ko nastopi 30-sekundna pavza, si izmerimo pulz. |
|
|||
| SRČNI UTRIP TAKOJ PO VADBI |
|
||||
| TVOJ KOMENTAR | Napiši, ali si uspel narediti vse, kot je v navodilih; je bilo pretežko, prelahko, idr. |
Preden začnemo, se športno oblečemo, najbolje da smo v supergah lahko tudi bosi, pripravimo si list z zgoraj pripravljeno razpredelnico (razpredelnico preriši na list papirja), potrebujemo še kemični svinčnik za pisanje in dobro voljoJ
Po končani vadbi list slikaj ali skeniraj in mi ga pošlji na elektronski naslov bostjan.martincic@guest.arnes.si.
Pogumno, tudi če ti kdaj ne uspe zmeriti srčnega utripa nič hudega, delaj naprej. Se veselim da bomo lahko rezultate analizirali.
SRČNI pozdrav.
