| 23.3. – 27.3. | Vadba | |
|
5. b 6. a 6. d 7. a 7. b 7. c 8. b 8. c 9. a 9. b
|
Uvodni del: – ogrevanje Prisunski koraki (poskoki) na mestu: – 100 x Glavni del: (vsaka vaja 10 ponovitev v vsako stran/smer) Kroženje z glavo Vrtenje rok Vzročenje Zasuki trupa Vrtenje komolcev Odročenje Odkloni Vrtenje bokov Vrtenje kolkov Predklon – zaklon Zamahi (noge) Počepi (20 x) Hoja po vseh 4 (30 s) Hoja po 4 vzvratno (30 s) |
30 s odmora (ležanje na hrbtu) Izpadni korak naprej (15 s) Izpadni korak v stran (15 s) Predklon (raztezanje) Zajčji poskoki (30 s) Hoja v opori za trupom (30 s) 30 s odmora (ležanje na hrbtu) Odrivanje v stojo na rokah (5 x) Sklece na dvignjeni površini (12 x) Škarjice v stran (30 s) Veslanje (30 s) Zapiranje knjige bočno (8 – 12 x) Zaključni del: – umirjanje Stoja na lopaticah Metulj Valjanje v stran Glej prikaz vaj spodaj (sledijo si po vrsti). Po opravljeni vadbi naj se vsak učenec odpravi še na 15 minutni (sprostilni) sprehod. |
ŠPO 5. – 9. razred Boris Šprajc
Pred vami je kratek prikaz nekaterih gimnastičnih, razteznih vaj in vaj za razvoj moči.
Izvedbo vadbe priporočam v naravi, če vreme to dopušča (v skladu z zakonskimi omejitvami glede gibanja v naravi). V primeru slabega vremena vadite doma. Kljub temu, da imate šport na urniku samo 2x – 3x na teden lahko izvajate vadbo vsak dan. Vadite v športni opremi ali v udobnih oblačilih, poskrbite za ustrezno hidracijo telesa in se po vadbi preoblecite.
